nogi 2

Anja bo masz ładne nogi :-)) Masz ładną, zgrabną, wysportowaną sylwetkę :-D A to, że patrzysz w lustro i widzisz grube uda to ja to rozumiem ale to siedzi w głowie ;-] Uwierz w siebie :-) Ja też wpadałam w panikę jak nie mogłam wejść w spodnie, które do tej pory nosiłam %-) i wiesz co stwierdziłam, że szkoda życia, żeby się stresować tymi 2 cm [...]

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]

[...] decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na [...]

[...] / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - tu to długo nie będzie progresu [...]

[...] Aktywność: -> fitness 1h -> trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. [...]

[...] NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 30kg/30kg/30kg x 10 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 [...]

[...] 4.ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&index=2&list=PL12520107708F2974 5. burpee i z podporu przeniesienie nogi do wypadu raz jedna raz druga 6. ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=8WXrnQRFo3c 7. burpee poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+2 [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

[...] w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x15 (2x6kg),2x10 (2x8kg) -- zaczęte 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w staniu 1x15 6kg; 2x8 8kg -- zaczęłam 8kg 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 25kg; 2x8 30kg --zaczęte 30kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) [...]

[...] Uwagi ogólne :) Waga lubi strasznie skakać, jeden raz widziałam poniżej 56 :), ale też jednego dnia zauwazyłam 57 Zależy od jej widzimisie Łydki poszły w górę, muszę chyba powrócić do ich ćwiczenia. Ćwiczyłam je - poszły w dół, nadal je ćwiczyłam poszły w górę, przestałam ćwiczyć - zostały w miejscu Ogólnie całe nogi są strasznie oporne

[...] 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x10 65kg 3a. wykroki 3x20 12kg 3b. wznosy ł. rzymska 3x15 4. wznosy łydek dwie nogi 3x20 5. spięcia na macie 3xmax A na koniec wizyta w łażni :) Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A [...]

[...] opatulam się szalikiem, na dłonie rękawiczki, opaska na głowę, a na dół cieplejsze rybaczki i takie długaśne cieplejsze skarpety co jak jest za zimno to zakrywam nimi nogi :D I można biec Co do kurczaka to moi rodzice się śmieją że mi niedługo skrzydełka urosną ----- A dziś: - miala być siłownia, ale się nie udało, bo coś nie za dobrze [...]

[...] 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 20/20/20/18 20/20/16/13 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 20/20/20/20 czarna 20/20/20/20-czarna nie mogę chodzić i nie mogę [...]

[...] hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. Tobie pewnie chodzi o spięcia mam zamiar je robić, gdy będę wstanie zrobić 5 serii po [...]

[...] 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10

tak jak było kiedyś 1) pompki +biceps+przedramię 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej [...]

[...] czyta ciosy i ruch przeciwników skąd te walk off nokauty. Lesnar to wielki i szybki gość, Randiego znokautował, ale w stójce go kompletnie nie widzę i te jego wejścia w nogi trochę sygnalizowane mogą skończyć się idealnym podbródkowym prosto w jego szczene. Hunt poprawił glebe i TDD, ale Lesnar to wciąż atletyczny dzik, ale pytania czy [...]

Trening nr 16 pompki : - z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15 - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - [...]